Tips Menambah
Berat Badan Buat si Kurus
Cara yang paling umum dilakukan untuk menambah berat badan
adalah dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan lebih sering. Dan
yang sangat tidak disarankan Anda mengikuti pola makan untuk orang kebanyakan
yang biasanya bertujuan menjaga berat badan atau bahkan mengurangi berat badan.
Karena setiap orang memiliki aktifitas harian berbeda
(apakah Anda melakukan banyak aktifitas fisik atau duduk) dan pola makan yang
berbeda pula, berikut panduan umum untuk menaikkan berat badan, yaitu:
1. Makan 5-6 kali sehari
Jadwal setiap hari: 3
makan besar seperti sarapan, makan siang dan makan malam ditambah 2-3 kali
cemilan sehat (snack sehat).
Usahakan untuk
memberi jarak 2-3 jam antar makan untuk memberikan waktu tubuh Anda mengolah
makanan.
2. Makan makanan yang mempunyai banyak energi seperti susu
full krim dan produk olahannya, daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan
alpukat.
Jangan ragu untuk
memasukkan protein (susu,telur, ikan dan daging) ke dalam setiap makanan Anda
karena Anda memerlukannya untuk menambah berat badan dan massa
otot.
Untuk konsumsi vitamin, tidak ada masalah jika Anda merasa
memerlukannya. Hanya saja vitamin tidak terbukti dapat menambah berat badan
(secara eksklusif).
3. Mulai berolahraga ringan (jika Anda belum melakukannya)
agar energi yang Anda konsumsi tidak hanya disimpan sebagai lemak tetapi juga
sebagai otot.
Juga jangan lupa untuk beristirahat yang cukup dan jangan
stres karena stres memakan energi.