Minggu, 15 Mei 2011

materi penjas semester 2

MATERI PENJASKES 7 SEMESTER 2


1.      LOMPAT TINGGI
2.      TOLAK PELURU
3.      LARI JARAK PENDEK
4.      SEPAK BOLA
5.      BOLA VOLI
6.      BOLA BASKET
7.      KEBUGARAN JASMANI
8.      LOMPAT KANGKANG
9.      SENAM IRAMA
10.  RENANG GAYA DADA
11.  PENJELAJAHAN MASYARAKAT
12.  PENYAKIT MENULAR

  1. LOMPAT TINGGI
Dalam lompat tinggi ada 3 macam gaya, yaitu : gaya stradel (guling sisi), gaya gunting, dan gaya flop. Kemudian teknik dasar lompat tinggi ada 4 macam, yaitu : awalan, tolakan, sikap badan diatas mistar, dan mendarat. Perlu diingat bahwa dalam lompat tinggi ada kaki untuk menumpu dan kaki ayun, untuk gaya gunting kaki tumpu adalah kaki yang terjauh dengan mistar sedangkan untuk kaki ayun adalah yang terdekat dengan mistar.
Dalam perlombaan lompat tinggi biasanya setiap pelompat diberikan kesempatan mencoba/pemanasan sebanyak 2 kali, sedangkan hak seorang pelompat untuk melakukan lompatan adalah sebanyak 3 kali

  1. TOLAK PELURU
Gaya tolak peluru terdiri dari 2 macam, yaitu : gaya menyamping dan gaya membelakangi(O’Brien). Sebelum melakukan tolak peluru, perlu adanya pengenalan peluru. Apa itu pengenalan peluru?pengenalan peluru adalah merasakan keadaan peluru baik permukaannya maupun beratnya. Macam-macam pengenalan peluru : 1). Memegang peluru, 2). Mengangkat peluru, 3). Menggelindingkan peluru. Cara memegang peluru ada 3 macam : 1). Peluru diletakkan ditelapak tangan dan dipegang dengan jari-jari tangan, 2). Peluru diletakkan diatas jari telunjuk dan jari manis,sedangkan ibu jari dan jari kelingking menahan, 3). Peluru diletakkan diatas jari-jari sedangkan ibu jari sebagai penahan. Berat peluru untuk putra senior = 7,257kg, untuk putra yunior (SMP) = 5kg, untuk putrid senior = 4kg, untuk putrid yunior = 3kg.Ukuran lapangan silahkan cari di buku/internet.
Tolakan dinyatakan syah dalam tolak peluru apabila : peluru jatuh didaerah/sector lempar, pelempar tidak keluar/melewati garis depan pada saat melempar, setelah melempar tidak boleh keluar dari garis depan.

  1. LARI JARAK PENDEK
Lari jarak pendek biasa disebut dengan sprint,sedangkan pelari jarak pendek disebut sprinter.start yang digunakan oleh pelari jarak pendek adalah start jongkok, macam-macam start jongkok : short start (start pendek), medium start (start menengah), long start (start panjang). Yang termasuk lari jarak pendek adalah jarak 100m, 200m, 400m, 100m gawang, 200m gawang, 400m gawang, 4x100m estafet, 4x400m estafet. Lintasan lari sebanyak 8 lintasan yang memiliki lebar 1,22m. dalam perlombaan lari ada beberapa macam yuri yaitu : yuri pemberangkatan (starter), yuri lintasan, yuri kedatangan (finisher), yuri pencatat waktu (timer). Pelari cepat/sprinter harus memperhatikan 4 faktor yaitu : start, meluncur/starting action, gerakan lari cepat/sprinting action (gerakan kaki secepat mungkin, pendaratan pada ujung telapak kaki, kedua kaki terayun wajar,sikap badan condong kedepan lebih kurang 60 derajat), gerakan masuk finish (dengan merebahkan badan/membusungkan dada, lari terus menerus, memutar salah satu bahu kedepan). Organisasi atletik nasional yaitu PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia) sedangkan induk organisasi atletik internasional yaitu IAAF (International Atletich Amateur Federation).

  1. SEPAKBOLA
Teknik dasar dalam sepakbola antara lain : teknik menendang/passing (dengan kaki bagian dalam,kaki bagian luar dan punggung kaki), teknik menggiring/drible (dengan kaki bagian dalam,kaki bagian luar,dan punggung kaki), teknik menahan bola/controlling (dengan kaki bagian dalam,kaki bagian luar,punggung kaki,paha,dada). Pelanggaran dalam permainan sepakbola di berikan hukuman tendangan bebas, tendangan bebas ada 2 macam : bebas langsung dan bebas tidak langsung. Yang termasuk pelanggaran langsung adalah handball, sedangkan untuk pelanggaran tak langsung adalah pelanggaran ringan. Induk organisasi sepakbola nasional kita adalah PSSI, sedangkan yang internasional adalah FIFA.

  1. BOLAVOLI
Teknik dasar bermain bola voli adalah passing (passing atas dan passing bawah), servis (servis atas dan servis bawah), smash, blok. Dalam permainan bola voli servis dilakukan di belakang garis belakang lapangan, servis sendiri dalam permainan berfungsi sebagai serangan pertama dan sebagai awal dari sebuah permainan. Ada beberapa macam jenis servis atas, antara lain : tennis servis,floating servis (servis mengapung), dan jumping servis. Induk organisasi bolavoli nasional adalah PBVSI

  1. BOLA BASKET
Teknik dasar bola basket adalah passing/umpan, drible/menggiring, shooting/menembak,lay up. Lay up adalah tembakan yang dilakukan dari jarak dekat sekali dari basket. Tembakan lay up biasanya dilakukan didahului gerakan 2 langkah. Pivot adalah gerakan berputar kesegala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki (poros kaki). Pivot berfungsi untuk melindungi bolabdari rebutan lawan. Tembakan meloncat/jump shoot adalah gerakan menembak dengan cara sambil meloncat. Induk organisasi bola basket nasional adalah PERBASI.

  1. KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Unsur kebugaran jasmani meliputi : daya tahan/endurance, kekuatan otot/muscle strength, daya ledak oto/power, kecepatan/speed, kelincahan/agility, kelenturan/flexibility, keseimbangan/balance, kecepatan reaksi/reaction time, koordinasi. Macam-macam latihan daya ledak/power : push up dengan bertepuk tangan, berjalan dengan tangan kedua kaki diangkat teman, jalan jongkok dll,

  1. LOMPAT KANGKANG
Lompat kangkang dalam senam masuk dalam nomor senam lantai/artistic, gerakan pada senam artistic meliputi : roll depan,roll belakang, head stand, hand stand, guling lenting, flic-flac,tiger sprong/loncat harimau, lompat kangkang, sikap pesawat terbang dll.senam artistic dibagi menjadi 2 macam yaitu senam dengan alat dan tanpa alat. Senam dengan alat untuk putra : kuda-kuda lompat, kuda-kuda pelana,palang sejajar, palang tunggal,dan gelang-gelang. Sedangkan untuk putrid : kuda-kuda lompat, palang bertingkat, dan balok titian. Lompat kangkang adalah jenis lompatan yang menyebabkan pesenam harus membuka kakinya/mengangkang pada saat melewati peti lompat. Prinsip utama dalam lompat kangkang adalah pada saat melewati peti lompat kaki harus dibuka lebar dan pendaratan menggunakan kedua kaki bersamaan sejajar dan lentur.

  1. SENAM IRAMA
Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Prinsip senam irama yaitu : irama/ritme, kelentukan/fleksibilitas, kontinuitas gerak. Alat yang digunakan dalam senam irama meliputi : simpai, pira, gada, bola, tongkat, balok dll. Teknik memegang simpai/hulahop ada 5 macam : pegangan biasa/over grips, pegangan berlawanan/under grips, pegangan dalam, pegangan luar, dan pegangan campuran.induk organisasi senam di Indonesia adalah PERSANI.

  1. RENANG
Gaya dalam renang ada 4 macam,yaitu gaya crawl, gaya dada/beaststroke, gaya punggung/back crawl, gaya kupu-kupu/dolpin/butterfly style. Gerakan kaki dalam gaya dada adalah kaki ditarik kedepan secara bersamaan kemudian dibuka dan di lecutkan/dijejakkan kebelakang. Gerakan tangan gaya dada di bagi menjati 2 yaitu gerakan menarik (pull) dan gerakan istirahat (recovery). Teknik pengambilan nafas dilakukan pada saat kepala naik keatas permukaan air, teknik pengambilan nafas lewat mulut dan dikeluarkan lewat mulut.


  1. PENJELAJAHAN
Penjelajahan adalah Suatu perjalanan kaki yang disertai dengan permainan atau petualangan. Macam-macam penjalajahan antara lain : penjelajahan masyarakat, pengembaraan, dan perjalanan mempertahankan hidup. Manfaat penjelajahan : meningkatkan ketaqwaan kepada tuhan YME, mendekatkan peserta dengan masyarakat, menungkatkan kemampuan kerjasama dengan kelompok, memupuk kemampuan berkomunikasi dan memacahkan masalah, memupuk rasa cinta tanah air, mendapatkan kegembiraan dan kkepuasan, membina kesehatan dan kebugaran fisik mental emosional dan social. Persiapan penjelajahan : persiapan mental, dan persiapan fisik.

  1. PENYAKIT MENULAR
Penyakit menular adalah Penyakit yang dapat berpindah dari seseorang ke orang lain. Penyakit menular menular melalui : kontak fisik/personal contact (kontak langsung dan kontak tak langsung), melalui makanan dan minuman, melalui serangga, melalui udara. Jenis penyakit menular : tifus, kolera, TBC, hepatitis. Penyakit tifus : penyebabnya adalah bakteri salmonella typhi, masa inkubasi 10-14 hari, cara penularan melalui makanan dan minuman yang mengandung salmonella typhi. Gejala tifus : merasa menggigil letih lemah dan sakit kepala, hilang nafsu makan diikuti dengan mimisan, sakit punggung mencret dan sembelit. Pencegahan dan pemberantasan : pendidikan kesehatan kepada masyarakat tentang tifus, usahakan minum air yang dimasak sampai mendidih, menjaga kebersihan pribadi dan masyarakat, menjaga makanan dan minuman, menghilangkan sumber penularan dengan mencari dan mengobati semua penderita dalam masyarakat.
SELAMAT BELAJAR SEMOGA HASILNYA BAGUS,AMIEN.........